Kevesebb mint két évszázada még felháborítónak számított egy kilógó boka és az asztalok lábait is sok helyen letakarták szemérmességi okokból. A szexualitáshoz kapcsolódó társadalmi szabályok akkor jóval szigorúbbak voltak, mint ma. Azóta sokat változott az, hogy miről beszélünk nyíltan és hogyan gondolkodunk a saját testünkről. Ma már egyre természetesebb, hogy az önismeret és az öngondoskodás a mindennapok része. Cikkünkben azt vizsgáljuk meg, milyen kapcsolat van az intimitás megélése és a jóllét között és néhány egyszerű tippet is adunk arra, hogyan lehet ezt tudatosabban beépíteni a mindennapokba.
Az intimitás és a jóllét kapcsolata szorosabb, mint sokan feltételezik
A társadalmi normák változásának köszönhetően ma már jóval nyíltabban beszélünk a szexualitásról, mint korábban. Ez azért is fontos, mert egyre több kutatás mutat rá arra, hogy az intimitás és a jóllét között mérhető kapcsolat van.
- A National Sleep Foundation felmérése szerint azoknak az embereknek mintegy 70%-a, akik orgazmus után alszanak el, jobb alvásminőségről számol be.
- A University of the West of Scotland kutatói kísérletek alapján arra jutottak, hogy azok, akik szexuális együttlétben vettek részt, stresszhelyzetben alacsonyabb vérnyomás-emelkedést mutattak, mint azok, akik nem.
- Más vizsgálatok szerint az ölelés és a testi közelség hatására csökkenhet a kortizol, vagyis a stresszhormon szintje, miközben nő az oxitocin szintje, amely a kötődéshez és a nyugodt közérzethez kapcsolódik.
Ezek az eredmények arra utalnak, hogy az intimitás a testi és lelki jóllét természetes része lehet. De hogyan lehet ezt tudatosabban beépíteni a mindennapokba? A következőkben néhány egyszerű, a gyakorlatban is könnyen alkalmazható tippet mutatunk.
Hogyan építhető be az intimitás az öngondoskodás mindennapi rutinjába?
Nem meglepő, hogy az intimitás sok ember életében háttérbe szorul a mindennapi teendők mellett. Kutatások szerint az úgynevezett időhiány egyre több embert érint, különösen a nőket, akik átlagosan két-háromszor több időt töltenek fizetetlen házimunkával, mint a férfiak. Ilyen körülmények között könnyű megfeledkezni a saját testi és érzelmi igényeinkről. Pedig az intimitás a jóllét fontos része lehet, amely segíthet a stresszkezelésben!
Teremts tudatosan időt a saját testi és érzelmi igényeidre
Az intimitás sokszor háttérbe szorul a mindennapi teendők mellett. Munka, feladatok és más kötelezettségek között könnyű megfeledkezni a saját igényeinkről. Érdemes ezért időnként tudatosan megállni néhány percre és átgondolni, hogy mire van pontosan szükségünk. Ez lehet egy nyugodt pillanat a nap végén vagy egy rövid időszak, amikor nincs körülöttünk zavaró inger. Az ilyen apró szünetek segíthetnek abban, hogy az intimitás ismét helyet kapjon a mindennapokban.
Figyelj a tested jelzéseire
A testünk sokszor jelzi, mire van szükségünk, csak nem mindig figyelünk rá. A fáradtság, a feszültség vagy a közelség iránti igény mind ilyen jel lehet. Ha időnként megállunk egy pillanatra, könnyebb észrevenni ezeket. Így jobban megérthetjük, mikor van szükség pihenésre vagy kapcsolódásra. A saját komfortérzetünk tiszteletben tartása az öngondoskodás egyik alapja.
Adj teret az intimitás megélésének partnerrel vagy egyedül
Az intimitás sokféleképpen jelenhet meg a mindennapokban. Lehet egy meghitt beszélgetés, egy ölelés vagy egy együtt töltött nyugodt este. Az önmagunkkal való kapcsolat is fontos része ennek. Egy erotikus bolt kínálata sokaknak adhat ötleteket, ha új élményeket szeretnének felfedezni. A lényeg, hogy ezek a pillanatok a saját örömről és a kapcsolódásról szóljanak.
Tekints az öngondoskodásra a mentális és testi egészség részeként
Az öngondoskodás a testi és a lelki jóllét része. Amikor figyelmet fordítunk a saját igényeinkre, az a közérzetünkre is hat. Az érintés, a közelség és a meghitt pillanatok segíthetnek oldani a feszültséget. Ezek a tapasztalatok hozzájárulhatnak a kiegyensúlyozottabb mindennapokhoz. Érdemes ezért az intimitásra is úgy tekinteni, mint az egészséges élet része.
